Чтобы начать танцевать, не нужно сначала становиться пластичнее, худеть, садиться на шпагат или как-то ещё «готовить тело». На занятия и приходят затем, чтобы постепенно развивать всё это в процессе.
Необязательно и заранее разбираться в десятках направлений и тонкостях танцевальной кухни. Гораздо важнее найти музыку и движения, которые вас действительно цепляют, выбрать хорошего преподавателя и дать себе немного времени, чтобы освоиться и понять, нравится ли вам этот танец.
Меня зовут Юрий Наизнанку. Я преподаю уличные и парные танцы с 2010 года, а сам начал заниматься уже взрослым. Поэтому хорошо знаю состояние, когда голова вроде понимает задачу, а руки, ноги и музыка существуют пока в трёх разных вселенных.
Разберёмся, с чего действительно стоит начинать танцевать и на что не нужно тратить лишние нервы.
Можно ли научиться танцевать с нуля взрослому
Да. И отсутствие опыта здесь означает только одно: вы начинаете с начала.
Для первого занятия совершенно необязательно:
- садиться на шпагат;
- иметь идеальное чувство ритма;
- обладать спортивной подготовкой;
- быстро запоминать связки;
- выглядеть пластично;
- знать названия движений;
- уметь «красиво двигаться».
Координация, музыкальность, пластика и контроль тела — это не входные требования. Это то, что развивается в процессе.
Если сейчас вы считаете себя «деревянным», в этом тоже нет ничего необычного. Новичку приходится одновременно слышать музыку, следить за преподавателем, запоминать последовательность и каким-то образом договариваться с собственным телом.
Поначалу оно закономерно отвечает: «Нет, спасибо». Потом становится легче.
Сначала поймите, зачем вам танцы
Необязательно ставить цель вроде «хочу научиться круто танцевать». Для начала достаточно понять, что именно вас привлекает в танцах.
| Возможно, вы хотите: | |
|---|---|
| Увереннее чувствовать себя на вечеринках | Научиться красиво танцевать в паре |
| Развить пластику и координацию | Лучше слышать музыку |
| Познакомиться с новыми людьми | Больше двигаться после сидячей работы |
| Освоить конкретный танцевальный стиль | Выступать или участвовать в баттлах |
| Научиться импровизировать | Просто получать удовольствие от движения под любимую музыку |
При этом последний пункт ничем не хуже остальных.
Танцы не обязаны становиться проектом по саморазвитию с KPI на ближайшие пять лет. Иногда достаточно того, что вам нравится музыка и хочется попробовать.
Что больше всего мешает вам начать танцевать?
Сольные или парные танцы — с чего лучше начать
Первое полезное разделение очень простое: хочется вам прежде всего танцевать самому или взаимодействовать с другим человеком.
Сольные танцы
Сольные направления дают много пространства для работы с собственным телом, техникой, музыкальностью и импровизацией.
Можно попробовать:
Здесь партнёр вообще не нужен. Можно заниматься в группе, индивидуально, практиковаться самостоятельно и постепенно собирать собственный танцевальный язык.
Парные танцы
Если вам интереснее контакт и ощущение совместного движения, стоит попробовать социальные парные направления:
Хороший парный танец — это не просто запомненная последовательность фигур. Нужно научиться слышать музыку, чувствовать движение партнёра, передавать и принимать импульс, сохранять собственный баланс и при этом не превращаться в человека, который судорожно вспоминает следующий шаг.
На многие групповые занятия можно приходить без своей пары — партнёры меняются во время урока. На индивидуальные занятия формат зависит уже от преподавателя и конкретного направления.
Как выбрать танцевальный стиль
Я бы не выбирал танец только по принципу «сейчас это модно» или «видео выглядит эффектно». В первую очередь послушайте музыку. Если вам совершенно не хочется двигаться под неё, едва ли название стиля спасёт ситуацию.
Не нужно выбирать «свой единственный стиль» с первой попытки. Иногда танец великолепно выглядит на экране, но совершенно не ощущается телом. А направление, на которое вы почти случайно попали, неожиданно оказывается вашим.
Если хочется сначала спокойно сравнить варианты, у меня есть отдельный разбор: «Танцевальные стили: как выбрать подходящий».
Выбирайте не только стиль, но и преподавателя
Один и тот же Popping, Hustle или Bachata у двух преподавателей могут ощущаться практически как два разных занятия.
Кто-то много работает с формой и техникой. Кто-то — с музыкальностью и импровизацией. Один подробно объясняет механику движения, другой рассчитывает, что ученики просто повторят за ним.
Поэтому на первом занятии смотрите не только на то, нравится ли вам танец, но и на то, подходит ли вам способ преподавания.
Обратите внимание:
- понятно ли вам объясняют;
- разбирают ли сложное движение по частям;
- видит ли преподаватель ошибки;
- понимаете ли вы после исправления, что именно нужно изменить;
- можно ли задавать вопросы;
- получает ли новичок достаточно внимания;
- комфортно ли вам пробовать и ошибаться;
- нравится ли вам музыка и сама атмосфера занятия.
Хороший урок совершенно не обязан быть лёгким. Но после него желательно выходить с ощущением: «Пока получается далеко не всё, зато теперь я понимаю, что делать дальше».
Если вы месяцами ничего не понимаете, постоянно чувствуете себя лишним и держитесь только потому, что школа удобно расположена около метро, возможно, проблема вовсе не в ваших танцевальных способностях.
Группа, индивидуальные занятия или обучение дома
У каждого формата есть свои преимущества.
Групповые занятия
Группа хорошо работает для регулярного погружения в танец. Вы видите других учеников, учитесь двигаться не только перед зеркалом в одиночестве, привыкаете к общей энергии занятия и получаете постоянный ритм тренировок.
Это особенно хороший вариант, если хочется заниматься системно и быть внутри танцевальной среды.
Индивидуальные занятия
На индивидуальном уроке всё внимание можно сосредоточить на вашем движении.
Такой формат особенно полезен, если хочется:
- спокойно разобраться с базой;
- найти слабые места в технике;
- понять, почему конкретное движение не получается;
- убрать лишнее напряжение;
- глубже проработать детали;
- двигаться в своём темпе;
- подготовиться к мероприятию, выступлению или баттлу.
Иногда небольшая индивидуальная правка экономит недели самостоятельных попыток сделать «примерно то же самое, но почему-то выглядит всё равно не так».
Можно ли начать танцевать дома
Конечно.
Для первой практики достаточно 15–20 минут: немного разогреться, включить музыку с понятным ритмом, выбрать одно простое движение, разобраться с его механикой и затем попробовать выполнить под музыку.
Не начинайте с полутораминутной скоростной хореографии из ролика профессионального танцора. Если через тридцать секунд вы ставите видео на паузу каждые две секунды и уже не знаете, где должны находиться руки, это не означает, что вы безнадёжны. Скорее всего, материал пока просто слишком сложный.
В разделе бесплатных видеоуроков по танцам я собрал упражнения на волны, изоляции, музыкальность, работу ног и координацию.
Видео отлично подходит для практики, но у него есть один фундаментальный недостаток: оно вас не видит. Поэтому самостоятельное обучение полезно время от времени дополнять живой обратной связью.
А подробнее о регулярности занятий, скорости прогресса и разных способах практики я рассказываю в статье «Как быстрее научиться танцевать».
План для начинающего на первый месяц
Не нужно превращать первый месяц в тренировочный лагерь.
Главная задача — познакомиться с танцем, почувствовать его и начать заниматься достаточно регулярно, чтобы тело успевало запоминать новое.
Первая неделя — попробуйте
Вторая неделя — начните с базы
Третья неделя — повторяйте
Четвёртая неделя — попробуйте танцевать
Какие движения стоит учить в первую очередь
У разных стилей разная техника, но фундамент во многом пересекается.
Начинающему полезно развивать:
- чувство ритма;
- перенос веса;
- баланс;
- координацию;
- базовые шаги;
- положение корпуса;
- ориентацию в пространстве;
- контроль отдельных частей тела;
- в парных направлениях — взаимодействие с партнёром.
Обычно эффектные элементы хочется учить сразу. Но свободу в танце гораздо чаще дают именно простые вещи, которыми человек действительно умеет пользоваться.
Когда база становится привычной, легче слышать музыку, соединять движения, импровизировать и не останавливаться каждый раз, когда что-то пошло не по плану.
Как подготовиться к первому занятию
Практически никак.
Возьмите:
- удобную одежду;
- чистую сменную обувь;
- воду;
- при необходимости небольшое полотенце.
Не покупайте специальную форму или профессиональную танцевальную обувь заранее. Сначала выясните, что именно понадобится в выбранном направлении. Лучше прийти немного раньше, спокойно переодеться и познакомиться с преподавателем.
Если есть ограничения по нагрузке, о которых важно знать, скажите об этом до занятия.
Что происходит на первом занятии
Конкретная структура зависит от стиля и преподавателя, но обычно сначала знакомятся с базовым ритмом и принципами движения, разбирают несколько простых элементов и пробуют соединить их с музыкой.
Не ставьте себе задачу сразу выглядеть хорошо. Первое занятие нужно прежде всего для того, чтобы почувствовать стиль изнутри и понять, подходит ли вам сам формат обучения.
После урока полезнее спросить себя не «хорошо ли я танцевал?», а:
- нравится ли мне эта музыка;
- понимаю ли я объяснения;
- хочется ли попробовать ещё;
- подходит ли мне темп;
- комфортно ли здесь учиться;
- интересно ли мне само движение.
Если музыка и преподаватель вам понравились, но собственные руки и ноги пока вызывают вопросы — дайте себе ещё несколько занятий. Первое впечатление от собственного танца почти всегда сильно строже, чем оно того заслуживает.
А подробнее о том, на что смотреть при выборе преподавателя — от качества объяснений до обратной связи и атмосферы на занятиях, — я написал в статье «Как выбрать преподавателя по танцам».
Что делать, если ничего не получается
Сначала определить, что именно не получается. Фраза «я вообще не умею танцевать» слишком большая, чтобы с ней что-то сделать.
Совсем другое дело:
- я теряю ритм;
- не понимаю перенос веса;
- напрягаю плечи;
- забываю последовательность;
- не могу одновременно двигать руками и ногами;
- сбиваюсь, как только преподаватель перестаёт показывать.
Вот с этим уже можно работать. В танце одновременно задействованы слух, внимание, память, координация и контроль тела. Новому человеку приходится буквально учить эти системы договариваться между собой.
Ошибка здесь не приговор и даже не особенно интересное событие.
Она просто показывает место, которое пока нужно разобрать.
Сколько раз в неделю заниматься новичку
Одного полноценного занятия в неделю вполне достаточно для старта. Два обычно дают более быстрый прогресс, если хватает времени и восстановления.
А вот идея «я ничего не умею, поэтому сейчас буду тренироваться каждый день по четыре часа» обычно работает хуже.
Между уроками гораздо полезнее иногда:
- включать музыку и двигаться под неё;
- повторять несколько знакомых шагов;
- сделать короткий видеоурок;
- десять минут посвятить одному движению;
- просто послушать музыку и попробовать услышать её ритмическую структуру.
Регулярность почти всегда выигрывает у редких героических марафонов.
Не бойтесь менять направление
Первый выбранный танец совершенно не обязан становиться последним.
Человек может прийти на парные танцы и внезапно увлечься Popping. Начать с Hip-Hop, потом открыть для себя Kizomba. Или несколько лет танцевать один стиль, а потом понять, что сейчас хочется совершенно другого.
Это не означает, что предыдущее время потрачено зря. Музыкальность, координация, чувство тела, баланс и опыт импровизации прекрасно путешествуют между стилями.
Чем больше вы понимаете движение, тем легче замечаете связи между разными направлениями.
Частые вопросы начинающих
Не поздно ли начинать танцевать после 30, 40 или 50 лет?
Эту тему подробнее разбираю в статье «Танцы для взрослых».
Какие танцы проще всего освоить новичку?
Кроме того, многое зависит не только от стиля, но и от конкретного преподавателя и программы для начинающих.
Можно ли научиться танцевать без чувства ритма?
Если хочется заняться этим отдельно, здесь собраны упражнения: «Как развить музыкальность в танце».
Можно ли прийти на парные танцы без партнёра?
Нужно ли сначала похудеть или привести себя в форму?
Нагрузку можно увеличивать постепенно, а выносливость, подвижность и координация развиваются уже в процессе занятий.
Можно ли сначала попробовать дома?
Но если вы неделями повторяете один элемент и совершенно не понимаете, почему он выглядит иначе, чем в примере, именно здесь особенно полезен взгляд преподавателя со стороны.
Сколько времени нужно, чтобы научиться танцевать?
Свободная импровизация, хорошая техника и глубокий контроль тела требуют гораздо больше практики.
Но между «я впервые пришёл на урок» и «я профессиональный танцор» находится огромное пространство, в котором уже можно танцевать, получать удовольствие и постоянно становиться лучше.
Плюсы и минусы
Плюсы
Минусы
С чего начать прямо сейчас
Не ждать понедельника, идеальной физической формы или внезапного появления уверенности.
Выберите танец, музыка которого вам нравится. Посмотрите хороший пример. Найдите занятие для начинающих или попробуйте простой видеоурок.
И дайте себе несколько занятий, прежде чем решать, «дано вам танцевать» или нет. Первые попытки практически всегда выглядят хуже того, что человек представлял у себя в голове. Это совершенно не мешает следующим выглядеть лучше.
Если вы ищете занятия для взрослых в Москве, можно присоединиться к моим групповым занятиям по поппингу и уличным танцам или заниматься индивидуально — сольно или в паре.
Напишите мне во ВКонтакте, расскажите, что вам интересно и танцевали ли вы раньше. Помогу выбрать направление и формат, с которого действительно имеет смысл начать.
