Показываю упражнение «8 точек» грудной клеткой: как разбить круг на отдельные положения и использовать их для акцентов.
Берём ролл грудной клеткой и останавливаемся в восьми точках его траектории. Плечи при этом стараемся не подключать: задача — почувствовать именно движение грудной клетки внутри корпуса. Дальше можно менять начальную точку, выполнять часть круга и добавлять мышечный акцент.
На что обратить внимание
- Восемь положений грудной клетки
- Чёткость отдельных точек
- Акценты корпусом
Как тренировать движение
Пройдите все восемь точек в обе стороны с короткими остановками. Затем начните с другого положения или выполните только часть круга. Проверьте, не превращается ли движение в смещение всего верха тела.
Когда отдельные смещения и развороты станут понятнее, попробуйте соединить их в круг. В уроке Chest Roll разбираю два варианта движения грудной клеткой: на вытяжении и на изоляции.
